Продукты полезные для волос и кожи

продукты полезные для волос и кожи

Вы готовы улучшить свои волосы и кожу? У вас это получится. Исследования показывают, что на вашу внешность можно повлиять, просто выбрав определенную пищу. Рост волос (и выпадение), выработка коллагена в коже, гормональный баланс и многое другое — все это зависит от вашего выбора пищи. Рассмотрим продукты полезные для волос и кожи.

Первое, что нужно знать, не экономьте на богатых полезными веществами сезонных продуктах, даже если вы пытаетесь похудеть. «Наше тело не знает, что такое калорийность», — говорит Сиара Фой, диетолог из Торонто. «Это важно понимать в отношении употребления в пищу цельных продуктов, потому что они содержат тонны питательных веществ, фитохимических веществ и ферментов, которые работают совместно, чтобы поддерживать наше здоровье».

Вот наши обязательные продукты, которые помогут вам засиять 🙂

Жирная Рыба

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеет невероятные преимущества для красоты, включая сияющую кожу и блестящие пряди волос. Около трех процентов стержня волоса состоит из жирных кислот омега-3. Они содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые обеспечивают увлажнение кожи головы и волос. Хотя лосось обычно является суперзвездой, диетологи говорят, что скумбрия, сардины и анчоусы еще лучше. «Они великолепны, потому что находятся на дне пищевой цепи, поэтому они не живут очень долго, а это значит, что токсины, такие как ртуть, не накапливаются в них».

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец содержит гораздо больше стимулирующего кожу витамина С, чем апельсины? «Витамин С является главным помощником для производства коллагена, а также антиоксидантом», — говорит доктор Джулия Кэрролл, дерматолог из Compass Dermatology в Торонто. Когда свет попадает на вашу кожу, он создает свободные радикалы. Они отскакивают внутри вашей кожи и приводят к повреждению ДНК, которое превращается в признаки старения». Антиоксиданты присоединяются к свободным радикалам и нейтрализуют их, чтобы они не могли нанести вред. Блюда с красным перцем помогут сохранить вашу кожу молодой.

Шпинат

продукты полезные для волос и кожи

Шпинат не только дает вам силы, но и является сильным противовоспалительным средством. По словам знаменитого диетолога Кимберли Снайдер, автора The Beauty Detox Foods, он богат бета-каротином, который превращается в мощный антивозрастной витамин А. Этот питательный элемент крайне важен для обеспечения надлежащего удержания влаги в эпидермисе, помогая предотвратить морщины и удалить мертвую кожу. Для превосходного усвоения, соедините шпинат с пищей с высоким содержанием витамина С. Попробуйте добавлять лимонный сок в соусы или сразу на салат из шпината.

Кокос

Вода из кокосовых орехов является отличным естественным средством для увлажнения кожи и содержит калий — электролит, который помогает переносить питательные вещества в наши клетки. Кокосовое масло с высоким содержанием полезных жиров, витаминов Е и К, а также минералов является одним из лучших натуральных питательных веществ для ваших волос, стимулируя рост и сияние, увлажняя кожу головы. Он также очень эффективен в снижении потери белка при использовании в качестве ополаскивателя перед мытьём: потеря белка может привести к тому, что пряди станут слабыми и подверженными повреждениям. Вы также можете попробовать заменить растительное масло на кокосовое масло во время приготовления — оно имеет высокую температуру кипения, что означает, что оно отлично подходит для приготовления с высокой температурой.

Масло авокадо

Мы все получили сообщение о пользе от употребления целых авокадо; теперь его масло привлекает всё внимание. Авокадо содержит большое количество витаминов А, D и Е и омега-9 жирных кислот — одного из строительных блоков здоровой кожи, — который высоко концентрируется в масле. Все эти питательные вещества помогают регулярно выравнивать тон кожи при регулярном добавлении в ваш рацион. Масло авокадо обладает высокой температурой кипения, поэтому оно достаточно универсально, чтобы его можно было использовать при тушении или жарке овощей или в качестве дополнительного жира в супе.

Яйца

Независимо от того, как вы их готовите, яйца являются серьезными помощниками для здоровых волос. Одним из их ключевых ингредиентов является сера, незаменимое питательное вещество, которое помогает во всем — от усвоения витамина В до функции печени (выведение токсинов из организма). Сера также необходима для производства коллагена и кератина, которые помогают создавать и поддерживать блестящие пряди, крепкие ногти и сияющую кожу.

Чеснок

Являясь одним из лучших лекарств в природе, чеснок также помогает предотвратить воспаление и сохранить чистую кожу. Чтобы максимально использовать природные антибиотики, лучше измельчить или порезать чеснок и оставить его на разделочной доске на несколько минут перед приготовлением.

Грецкие орехи

Эти орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают организму удерживать влагу, придавая вашим волосам здоровый вид. Содержание белка в грецких орехах помогает укрепить волосяные фолликулы, делая волосы более полными и сильными.

Помидоры

продукты полезные для волос и кожи

Помидоры — супергерои по уходу за кожей, защищающие вас от вредного воздействия солнца благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Недавнее исследование, представленное Королевским обществом медицины в Лондоне, показало, что женщины, получавшие по пять столовых ложек стандартной томатной пасты с 10 граммами оливкового масла каждый день в течение 12 недель, продемонстрировали значительное улучшение способности своей кожи защищать себя от повреждения ультрафиолетом.

Тыквенные семечки

Эти маленькие кусочки чудес наполнены цинком, а также витаминами А и К и омега-3, которые необходимы для создания здорового волосяного стержня. Они также богаты жирными кислотами и витамином С, которые важны для выработки кожного сала — натурального масла вашей кожи для защиты и восстановления кожи.

Листовая капуста

Вся зелень полезна для нашего здоровья, но зеленая капуста — одна из самых недооцененных. Они чрезвычайно богаты витамином С, основным антиоксидантом, который борется с токсинами (только одна чашка листовой капусты обеспечивает 70 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С).

Конопля

Семена конопли состоят из 30-процентного чистого белка и полного спектра аминокислот и незаменимых жирных кислот, необходимых для поддержания структуры вашей кожи. Вы можете добавить ложку на хлопья, или использовать масло из семян конопли в соусе или добавить его в свой утренний смузи. Согласно исследованию, отмеченному в журнале дерматологического лечения, симптомы сухости кожи и зуда значительно улучшились после использования масла из семян конопли в течение 20 недель при употреблении одной-двух столовых ложек в день.

Ананас

Это сладкое лакомство богато витамином С и ферментом бромелайн, который, как известно, является эффективным смягчителем кожи. Питье ананасового сока и употребление фрукта помогает организму синтезировать коллаген, который поддерживает структуру кожи, а витамин С и аминокислоты способствуют восстановлению клеток и тканей, придавая вам молодость. Добавьте его в свою фруктовую тарелку для поддержания состояния кожи.

Устрицы

Эти морские деликатесы делают чудеса для волос, ногтей и кожи. «Они являются отличным источником пищевого цинка, который действительно важен для роста и функционирования клеток эпидермиса», — говорит доктор Кэрролл. «Если вы выйдете и закажете 6 устриц, это даст вам 500 процентов от вашей ежедневной потребности».

Овес

Для любви ваших замков, вам нужно есть больше овса. «В них много цинка, биотина, магния и калия», — говорит Фой. «Дефицит этих ключевых питательных веществ может привести к более ломким волосам и ломкости.» Для идеального летнего завтрака Фой предлагает приготовить замоченный овес в банке из масона: наполовину наполните небольшую банку овсом, сверху положите любимое молоко (молочные продукты, миндаль или соя) и специи (например, корица и мускатный орех), и пусть замочить на ночь в холодильнике. Утром вы можете добавить ягоды, орехи и семена для дополнительной питательной ценности.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector