Правильное питание при беременности

правильное питание для беременных

Беременность — необыкновенный и прекрасный период в жизни женщины. Но также он предполагает высокий уровень ответственности и осторожности. Беременные женщины находятся под угрозой многих болезней, которые сделают положение менее приятным. Правильное питание в жизни беременной женщины играет наиважнейшую роль. Здоровый подход поможет избежать недугов и дать будущему ребёнку все необходимые для его развития вещества. К концу этой статьи вы точно будете знать как правильно питаться женщине при беременности.

Почему важно правильно питаться во время беременности?

Как мы уже сказали выше — беременные женщины находятся в зоне риска многих неприятных заболеваний. Ежедневно растущему ребёнку требуется множество витаминов и минералов. Всё это он черпает из организма матери. При недостатке необходимых веществ страдает в первую очередь именно она. Возрастает угроза анемии, отёков, разрушения зубов, а также отравлений и дефицита витаминов. В не меньшей степени страдает и сам ребёнок, его могут коснуться нарушения развития органов, недостаточная масса тела, замедление роста. При несбалансированном питании угроза выкидыша тоже начинает неимоверно расти.

Именно поэтому каждой беременной женщине крайне необходимо следить за своим рационом. А также консультироваться со своим врачом на каждом этапе.

5 правил питания при беременности

  1. Рацион обязан быть сбалансированным.

Ваше питание должно быть разнообразным. Здоровое питание удачно в этом поможет, так как включает в себя множество питательных и полезных продуктов. Если на столе всегда есть овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, яйца и достаточное количество жиров — вы на правильном пути! Подробнее о продуктах и балансе жиров, белков и углеводов здесь.

2. Пить большое количество воды

Вода необходима ежедневно для нормального функционирования организма. А беременным женщинам она нужна ещё больше. Вода участвует в образовании околоплодной жидкости и увеличения объёма крови. Ребёнку тоже необходима вода. Вода необходима, ведь количество крови в организме матери увеличивается почти в половину, а значит очень важно предотвратить обезвоживание. Специалисты рекомендуют пить от 8 до 10 чашек в день, а то и больше.

3. Кушать часто и небольшими порциями

Чтобы избегать переедание и набора жировой массы, стоит есть 5-6 раз в день небольшими порциями. И не забывать перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

4. Не допускать сильного чувства голода

Беременным не стоит голодать слишком часто, чтобы избежать возникновения дефицита питательных веществ и витаминов. Носите с собой полезные перекусы: фрукты, хлебцы или свежие бутерброды, чтобы голод не застал в неудобный момент.

5. Следить за поступлением витаминов и минералов

Витамины и минералы особенно важны для беременных. Ведь необходимое количество некоторых из них возрастает почти в два раза. Обязательно поговорите об этом с врачом, он может выписать вам дополнительные источники нутриентов. Также очень важно знать, в каких продуктах содержится конкретный витамин или минерал, чтобы планировать свой рацион. А об этом вы узнаете в следующем пункте 👉

Какие витамины требуются во время беременности?

О главных витаминах и минералах при беременности читайте ниже!

Витамин: Где содержится:
Витамин B9, так же известный, как фолиевая кислота По праву находится на первом месте в каждом списке. Недостаток данного элемента может спровоцировать выкидыш и проблемы в развитии плода. Ежедневно необходимо 400 мкг. Но важно не переборщить, так как бывают и случаи передозировки

Продукты: печень, брокколи, капуста, многие свежие овощи, авокадо, апельсины, бобовые, яблоки, свекла и др.

Витамин B6 Нужно кушать на 30% больше.

Отвечает за синтез белков, за счёт которых растёт ребёнок, влияет на рост мозга и развитие нервной системы

Продукты: нежирное мясо, рыба и мясо птицы, злаки, мука и крупы, зелёные листовые овощи, картофель, соевые бобы

Витамин B12 Нужно кушать на 30% больше.

Так же, как и B6 влияет на развитие плода. Помогает усвоению фолиевой кислоты

Продукты: все продукты животного происхождения

Витамин D Повышает биодоступность кальция и фосфора.

Продукты: обогащённые витаминами молочные и соевые продукты, яичный желток, рыбий жир

Витамин E Является антиоксидантом. Участвует в образовании мышц.

Продукты: яйца, домашний майонез, орехи, крупы, растительные масла; обогащенные витаминами злаковые

Витамин А В день необходимо не более 990 мкг.

При недостатке элемента может наблюдаться слишком низкий вес у новорождённого. Дефицит витамина способствует возникновению анемии.

Продукты: оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как морковь и тыква, зеленые листовые овощи, печень, мясо лосося и других рыб холодных морей; яичный желток; витаминизированная или обогащенная витаминами соя; коровье молоко и другие молочные продукты

Витамин C Во время беременности его требуется больше, чем обычно.

Продукты: цитрусовые, соки, сухофрукты; дыня, ягоды, перец, картофель, брокколи, кочанная капуста и многие другие фрукты и овощи

Необходимые минералы

Не стоит забывать и о них. Употребление нужного количество минералов не менее важно.

Минерал: Где содержится:
Железо 27 мг в день для беременных женщин, но не более.

Железо необходимо для поддержания уровня гемоглобина и транспортировки кислорода в крови.

Продукты: печенка, мясо и морепродукты, бобы, зеленые листовые овощи и сухофрукты, цельные злаки, орехи и семечки

Хром Помогает регулировать уровень сахара в крови. Уровень хрома может снижаться, если часто употреблять полуфабрикаты и сахара.

Продукты: цельнозерновые продукты, печенка и курица, сыр и грибы

Кальций Очень важен для развития мышечной массы, костей и нервной системы. Помогает удерживать кровяное давление на правильном уровне.

Продукты: сыр, молочные продукты, витаминизированные напитки, сардины и лосось, консервированные с костями; некоторые зеленые листовые овощи; тофу и продукты на основе тофу, овсяное молоко

Цинк Оказывает иммуномоделирующее действие. Дефицит опасен рождением незрелого ребёнка, а также развитием пороков органов.

Продукты: йогурт и молоко; яйца; ростки пшеницы и орехи

Йод Помогает ребёнку качественно развиваться. Улучшает умственные и физические способности.

Продукты: йодированная соль, морепродукты и продукты, выращенные на богатой йодом почве

Итак, с нутриентами разобрались. Теперь давайте детально разберём, какие продукты принесут пользу, а какие нет 🤰

Полезное и вредное

Здесь мы ответим на вопрос: «Что можно при беременности, а что нельзя?» Обратите внимание на список. Некоторые продукты в разделе «запрещённое» могут вызывать изжогу и проблемы с самочувствием.

как правильно питаться беременным как правильно питаться беременным

Салаты из сезонных овощей и трав

Кислые фрукты и овощи
Зелёные супы из кабачка или шпината Жирные бульоны
Отварная/запечённая говядина, лосось, Жирные сорта мяса и рыбы
Базилик, лавр, укроп, петрушка, тимьян Острые приправы и пряности
Макароны из твёрдых сортов пшеницы Кислые маринады
Запечённые овощи Сильно солёные и копчёные продукты
Ржаные хлебцы, изделия из цельнозерновой муки Хлебобулочные изделия и сладости
Натуральные морсы и компоты Алкоголь
Зелёный и травяные чаи Крепкий чёрный чай и кофе
Свежевыжатые соки и вода Газировки
Домашние бутерброды из цельнозернового хлеба и овощей Фастфуд
Молочные продукты средней жирности Творог жирнее 9%
Курица и индейка Жирные колбасы
Домашние блюда, приготовленные на пару Полуфабрикаты
Мёд, сухофрукты и орехи Кондитерские изделия
Домашние соусы, сметана, оливковое масло Жирные магазинные соусы
Любые фрукты на ваш выбор

Опасная рыба

Женщины детородного возраста и беременные должны избегать рыбы с высоким уровнем ртути (в миллионных долях), например рыбу-меч, а также снизить количество любой потребляемой рыбы до 340 г в неделю. Эти рекомендации основаны на исследованиях, большинство из которых показывает, что ртуть даже в небольших количествах влияет на плод и вызывает неврологические и поведенческие проблемы после рождения ребенка (такие дети медленнее развиваются и обучаются).

А как поступить с кофе?

Многих будущих мам беспокоит вопрос: «Можно ли пить кофе при беременности?» Многие исследования на этот счёт так и не дали конкретного ответа. Практически все врачи и эксперты советуют суточную дозу  не более, чем 2 небольшие чашечки некрепкого кофе. А лучше заменить этот напиток безвредным цикорием. А к напиткам, содержащим кофеин, обращаться как можно реже.

Питание по триместрам

В первом триместре беременным советуют кушать как обычно. На этом этапе простого здорового питания за себя одну будет достаточно. И никак не навредит развитию плода. Проанализируйте своё меню. А также посоветуйтесь с врачом по поводу своего рациона и каких витаминов может в нём не хватать.

Во втором триместре добавьте к привычному питанию ещё порцию еды весом 200-300 г. Это может быть ещё один приём пищи или же добавка к уже имеющимся.

На третьем триместре есть много уже становится тяжело. Поэтому кушайте часто, избегайте чувство голода и избегайте вредных продуктов.

На втором и третьем триместре потребность в витаминах возрастает примерно на 30-40% от нормы. Поэтому за витаминами и минералами придётся следить постоянно.

Как не толстеть во время беременности и откуда берётся вес?

Беременность и набор веса всегда шли в ногу. Ведь в этот период развивается и растёт плод, увеличивается объём жидкости в организме, происходят многие другие процессы, влияющие на вес матери. Давайте разберёмся откуда берётся вес при беременности 👀

Откуда берётся вес?

  • Ребёнок: 3,6 кг;
  • Плацента: 0,1-1,5 кг;
  • Околоплодная жидкость: 1-1,5 кг;
  • Молочная железа: 1-1,5 кг;
  • Увеличение объема крови: 1,8 кг;
  • Жир для кормления грудью: 2,5-4 кг;
  • Увеличение матки: 1-2,5кг;
  • В общем: 11-16 кг.

Как не толстеть?

Всё предельно просто. Следите за своим питанием, придерживайтесь здорового питания. Не позволяйте вредным продуктам попасть в ваш организм.

Многие беременные полнеют из-за того, что начинают вести малоподвижный образ жизни. А вы не допускайте этого! Запишитесь на тренировки для беременных. Больше гуляйте, насыщайте организм кислородом. Или займитесь активностью дома

Подробно о здоровом питании читайте здесь!

Хорошего настроения и всегда вкусной и полезной еды 😊

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector