Правильный завтрак для похудения

правильный завтрак для похудения

Когда вы пытаетесь похудеть, завтрак может задать настрой на весь остаток дня. Употребление неправильной пищи может поспособствовать срыву и привести вас к неудаче уже в самом начале дня. Именно поэтому правильный завтрак для похудения так важен. Здоровые продукты помогут избежать тяги к вредностям, поддержат чувство сытости до обеда и облегчат потерю веса.

Не стоит пропускать завтрак, ведь именно в начале дня вы можете потреблять больше пищи. Скорее всего полученную из неё энергию вы сожжёте прежде чем ляжете спать. Пропуск завтрака увеличивает шанс переедания в следующий приём пищи. Ведь чем больше мы хотим есть, тем больше тяга к жирным и калорийным продуктам.

А чтобы завтрак для похудения удался, он должен быть сбалансированным, иметь в себе белки, жиры и углеводы. А также разнообразным и желанным, это как ни что поможет похудеть.

Больше информации о полезных завтраках вы найдёте здесь!

Чтобы посодействовать вам в этом, предлагаем 7 вариантов правильного завтрака 🙂

Меню завтраков для похудения

Шоколадная овсяная каша с семенами чиа

правильный завтрак для похудения

Разве не прекрасно — съесть что-то шоколадное с утра, да ещё и не требующее большого количества усилий. Этот вариант завтрака содержит 272 ккал, 8 г жира, 48 г углеводов, 11 г белка и 9 г клетчатки.

Вам понадобится:

  • 1 стакан овсяных хлопьев;
  • 3 ст. л. какао порошка;
  • 1 ст. л. семян чиа;
  • немного соли;
  • 1/4 стакана греческого йогурта;
  • 1 стакан молока;
  • 2 ст. л. мёда или другого подсластителя;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или ванильного сахара.

Чтобы приготовить этот вариант завтрака, смешайте сначала все сухие ингредиенты, а потом добавьте к ним влажные и перемешайте. Поместите ёмкость в холодильник на 2 часа или на всю ночь. Рецепт идеален для того, чтобы готовить его с вечера и наслаждаться готовым блюдом с утра.

Бананово-шоколадные овсяные кексы

правильный завтрак для похудения

202 ккал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки

Ингредиенты:

  • 3 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/2 ч. л. молотой корицы;
  • 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха;
  • 1/4 ч. л. соли;
  • 2 больших яйца;
  • 1/4 стакана подсластителя на ваш вкус;
  • 1 стакан бананового пюре;
  • 2 ч. л. ванили;
  • 1 стакан нежирного молока;
  • 1/4 чашки масла;
  • 1 стакан шоколадных капель или порубленного тёмного шоколада;
  • масло для смазывания формы.
  1. Разогрейте духовку до 180°С.
  2. В средней по размеру миске смешайте овсяные хлопья, корицу, мускатный орех, разрыхлитель и соль. Отложите в сторону.
  3. В другую миску разбейте 2 яйца, взбейте, добавив подсластитель, пюре из банана и ваниль, пока ингредиенты не смешаются. Медленно добавьте молоко и кокосовое масло.
  4. Вылейте влажные ингредиенты в сухие и размешайте пока вся овсянка не будет мокрой.
  5. Добавьте шоколад.
  6. Смажьте формочки для кексов маслом. Выложите в каждую по 1,5-2 ст. л смеси.
  7. Выпекайте кексы 30 минут, пока верхушки не станут немного золотистыми.

*Готовые кексы можно заморозить и разогревать в микроволновке каждое утро.

Солёная овсянка с сыром и жаренным яйцом

правильный завтрак для похудения

262 ккал, 16 г жира, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки

Вы когда-нибудь пробовали солёную овсянку? Наверняка, только тогда, когда случайно пересолили овсяную кашу. Однако, каким бы это не казалось странным, это вкусно и полезно, и замечательно сочетается с жаренным яйцом и овощами.

Вам понадобится:

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 3/4 стакана воды;
  • соль и перец;
  • 2 ст. л. тёртого сыра;
  • 1 ч. л. масла;
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками болгарского перца;
  • 2 ст. л. мелко нарезанного лука;
  • 1 большое яйцо;
  • специи по вкусу.

Приготовление:

Метод на плите: Доведите воду до кипения, добавьте овсянку, уменьшите огонь и готовьте пока вся жидкость не впитается. Выключите огонь и добавьте сыр, соль и перец.

Метод в микроволновке: Поместите овсянку и воду в чашу и поставьте в микроволновку, но не на самую высокую мощность. Готовьте 3 минуты, делая паузу каждую минуту и помешивая. Когда овсянка будет готова, добавьте сыр, соль и перец.

Обжарьте овощи 2-3 минуты, пока они не станут мягкими, выложите овощи на приготовленную овсянку. Пожарьте яйцо и положите сверху на овсяную кашу. Приятного аппетита!

Тосты с арахисовым маслом и яблоком

правильный завтрак для похудения

386 ккал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки

От одного взгляда уже текут слюнки. Ну кто сказал, что пища для худеющих должна быть не вкусной, конечно же, это не так.

Вам потребуется:

  • 4 кусочка цельнозернового хлеба или хлебцев;
  • 4 ст. л. арахисового масла;
  • 1 тонко нарезанное яблоко;
  • 2 ч. л. корицы;
  • 1/4 стакана мюслей или гранолы;
  • 2 ст. л. орехов;
  • 1 ст. л. фисташек по желанию.

Приготовление:

  1. Поджарьте хлеб в тостере или на антипригарной сковороде без масла.
  2. На каждый тост добавьте 1 столовую ложку арахисового масла, кусочки яблока, 1/2 ч. л. корицы, 1 столовую ложку мюсли. Сверху можно посыпать орехами.

Идеальный завтрак для того, чтобы провести его с горячего кофе или чая, или даже взять с собой на прогулку.

Морковные маффины

правильный завтрак для похудения

216 ккал, 12 г жира, 24 г углеводов, 4 г белка, 1 г

Не секрет, что морковка содержит много витаминов и полезных свойств, так что почему бы не приготовить завтрак для похудения с её участием. Так же в составе этих маффинов есть грецкий орех, что делает их ещё полезнее.

Ингредиенты:

  • 2 стакана цельнозерновой муки (или любой другой);
  • 1/2 ч. л. пищевой соды;
  • 1/2 ч. л. соли;
  • 1 ч. л. корицы;
  • 1/4 ч. л. мускатного ореха;
  • 1/4 ч. л. молотого имбиря;
  • 3/4 стакана кокосового масла (или любого другого);
  • 1 стакан коричневого сахара;
  • 3 больших яйца;
  • 2 ч. л. ванили;
  • 1/2 стакана несладкого яблочного пюре;
  • 1/4 стакана греческого йогурта;
  • 2 стакана тёртой моркови;
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
  • 1/2 стакана измельченных грецких орехов.
  1. Разогрейте духовку до 180°С.
  2. В большой миске смешайте муку, пищевую соду, соль, корицу, мускатный орех и имбирь, отложите в сторону.
  3. Добавьте кокосовое масло и коричневый сахар и перемешивайте до образования смеси 1-2 минуты.
  4. Затем добавьте в яйца, по одному, взбивая после каждого добавления. Добавьте ваниль.
  5. Влейте яблочное пюре, греческий йогурт и перемешайте.
  6. С помощью лопатки вмешайте морковь, овсянку и грецкие орехи.
  7. Разлейте массу по формам и выпекайте 20 минут.
  8. Дайте маффинам остыть.

Готово!

Цитрус и мёд

правильные завтраки для похудения

343 ккал, 12 г жира, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки

Ингредиенты:

  • четверть стакана греческого йогурта;
  • 1/4 стакана мюслей или гранолы;
  • 1/4 очищенного грейпфрута;
  • четверть очищенного апельсина;
  • 1/2 банана;
  • мёд.

Положите гранолу и йогурт в миску или на тарелку. Сверху выложите грейпфрут, апельсин, банан. Полейте мёдом и наслаждайтесь завтраком!

Супер-ягодный шпинатовый смуззи

правильный завтрак для похудения

141 ккал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г протеина, 6 г клетчатки

Хороший вариант быстрого завтрака, от которого очень сложно поправиться.

Вам понадобится:

  • 1 стакан клубники;
  • 1/4 стакана голубики;
  • 1/4 стакана малины;
  • 2 стакана шпината;
  • 1 банан;
  • 2 столовые ложки греческого йогурта;
  • 1/2 чашки любого молока, в оригинале соевого.

Добавьте все ингредиенты в блендер. Вы можете использовать замороженный шпинат и замороженные ягоды (любые на ваш вкус).

Взбивайте смесь до однородности. Если не собираетесь пить его сразу, то лучше поставить в холодильник.

Вот и всё. Надеемся, эти вкусные рецепты заставят вас ждать своего завтрака с большим нетерпением и помогут не съесть лишнего.

А чтобы знать о правильном питании ещё больше — читайте наши статьи! Ваш ZK 🤘

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector