Интервальное голодание

Интервальное голодание

Наши организмы сегодня перегружены пищей. Питание современного человека слишком насыщенное, желудок не успевает проголодаться, а в него уже поступает новая порция еды. Интервальное голодание дарит разгрузочные часы, когда организм отдыхает от очередных приемов пищи и запускает процессы очищения от токсинов и шлаков. Как правильно голодать интервально, какая от этого польза и гарантирован ли результат, рассказано в статье.

Что такое интервальное голодание

завтрак

Суть метода

Под интервальным голоданием понимают тип питания, при котором пища употребляется строго в отведенные отрезки времени. Дни и недели при этом делятся на части: периоды, когда кушать можно и когда нельзя. Самой распространенной и эффективной схемой считается интервальный период 16/8. 8 часов человек может спокойно употреблять пищу, а остальные 16 – голодает.

Есть и другие схемы интервального голодания. Например, чередование дней недели. Понедельник – сытый день, вторник – голодный, среда – опять можно есть, четверг – нельзя, и так далее. Можно сделать схему 5/2 в днях, когда 5 дней употребляется пища, а 2 дня – нет.

Справка! Попробовав интервальное голодание по какой-то определенной схеме, в будущем можно выбрать свою методику, где будет задействовано столько голодных часов или дней, сколько комфортно будет переносить организму.

Польза для организма

Интервальное голодание полезно проводить по следующим причинам:

  • для укрепления иммунитета;
  • в целях замедления процессов старения организма;
  • для улучшения фигуры;
  • чтобы восполнить жизненную энергию, улучшить настроение;
  • для сжигания лишнего жира;
  • для нормализации уровня сахара в крови.

Кто регулярно голодает периодически, тот отмечает улучшение сна, снижение аппетита, всплеск положительных эмоций, двигательную активность, сосредоточенность и высокую работоспособность.

Мифы и правда об методе

Есть некоторые утверждения, которые в корне неверны и не относятся к методу интервального голодания:

  1. Длительные интервалы между приемами пищи отрицательно сказываются на организме, так как провоцируют замедление обмена веществ. Даже новомодные диеты придерживаются питания несколько раз в день с частыми перекусами. Для голодания по интервальной системе это утверждение неактуально. Дело в том, что промежутки голода никак не сказываются на скорости обмена веществ. Влияние имеет калорийность пищи, и не важно, когда она была употреблена.
  2. Частые приемы пищи ускоряют обменные процессы. Это не так. Наоборот, постоянное потребление продуктов замедляет скорость переваривания и процессы очищения, так как организм перегружен и не успевает выполнять возложенные на него функции. Время без еды для желудка является ценным в плане его отдыха, но при этом кишечник и выделительные системы начинают активно очищать зашлакованные клетки.

Важно! При интервальном голодании накапливается энергия, которая способствует снижению уровню инсулина, сжиганию лишнего жира и улучшению общего самочувствия.

Преимущества интервального голодания

Интервальное голодание хорошо себя зарекомендовало по следующим причинам:

  • При соблюдении этой системы питания не нужно себя ограничивать в потреблении тех или иных продуктов. Можно есть все, что нравится и привычно.
  • Экономятся деньги, так как несколько дней выпадают из привычных затрат на продукты.
  • Хороший результат при четком соблюдении выбранной схемы голодания. Можно легко избавиться от лишних килограммов, выработать в себе привычку правильно питаться.
  • Не нужно подсчитывать калории и вести дневник по съеденным за день порциям.
  • Уменьшается время, проведенное на кухне, и высвобождается свободный промежуток, где можно заняться любимым, в отличие от готовки, делом.

Противопоказания

Данный тип питания подходит далеко не всем людям. Запрещено голодать интервально:

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • женщинам с нарушенным циклом;
  • детям и подросткам до 18 лет.

Также следует избегать подобных практик людям, имеющим следующие заболевания:

  • проблемы с ЖКТ (язва, гастрит);
  • сахарный диабет любого типа;
  • подагра;
  • почечная недостаточность, камни в почках;
  • при низком артериальном давлении;
  • анорексия, булимия;
  • при любых болезнях, которые требуют регулярного применения лекарственных препаратов.

6 типов интервального голодания

похудеть

Проверенными способами интервального голодания являются следующие:

  • Суточное. С утра в течение 24 часов можно есть что угодно. На следующие сутки разрешается только пить чистую воду.
  • 16/8. С момента начала употребления пищи нужно отсчитать 8 часов и перестать есть именно по окончании этого временного периода. Следующие 16 часов можно пить лишь воду.

Внимание! Для особо волевых людей можно попробовать исключить их голодных часов и воду. Условие потребления жидкости не является решающим, но очищение на сухую идет гораздо лучше. Не многие могут выдержать голодание без воды, поэтому при сильной жажде ее употребление оправдано.

  • 18/6. Более щадящая система питания в отличие от 16/8, но совершенно аналогичная по условиям приема пищи и жидкости.
  • 14/10 или 12/12. Почасовая смена режимов питания. Подходящую выбирают исходя из удобства совмещения рабочего дня или ориентируясь на собственное самочувствие.
  • 20/4. Диета не подходит для новичков, так как при таком режиме дня приходится голодать все 20 часов, а питаться только в отведенные 4 часа.
  • 20/4 с добавлением в голодные часы яичного белка, свежевыжатого сока и зеленых овощей.

Главные правила

Необходимо установить для себя следующее правило при входе в интервальный голод: никаких срывов и послаблений допускать нельзя. При этом не стоит начинать экспериментировать, если у вас плохое самочувствие, повышенная температура тела и иные симптомы заболевания. После выздоровления должно пройти как минимум 3 дня, чтобы не допустить стресса для ослабленного организма.

Следует выбирать полезные продукты. В рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи. Надо пить как можно больше жидкости, чтобы ускорить процессы очищения организма во время голодных часов. При появлении раздражения, упадке сил и скачках настроения в начальный период голодания, важно пережить этот момент и не сорваться.

Схема интервального голодания 16/8

Как правильно организовать питание по методу

Справка! Для того чтобы максимально организовать свой день по схеме питания 16/8, нужно разбить время приема пищи на определенные промежутки. К примеру, завтракают строго в 8:00, обедают в 12:00 и ужинают в 16:00. После 16:00 ничего не едят, а только пьют чистую воду комнатной температуры.

Объем порций корректируется индивидуально, исходя из высчитанных калорий. Для каждого есть свои предпочтения в пище. Но следует не увлекаться жирной, острой, жареной, печеной и иной продукцией. От конфет и сладких тортиков лучше всего отказаться насовсем.

Что нужно есть в «пищевых окнах»

Далеко не каждый сможет выдержать без еды 16 часов. В этот период разрешается пить воду без добавления сахара и иных вкусовых добавок. Если такой способ вам кажется слишком сложным, то диетологи разрешают во время «пищевого окна» употреблять спортивное питание. Особенно этот момент актуален для спортсменов, у которых ежедневно соблюдаются физические нагрузки повышенной сложности.

В некоторых случаях разрешено в период голодания есть легкие супы, бульоны, небольшие порции омлета или запеканки. Вместо воды разрешается пить зеленый чай без сахара или легкий ягодный компот.

Как выдержать 16-часовое голодание

Перед голоданием по схеме 16/8 нужно потренироваться не кушать хотя бы несколько часов в день, постепенно увеличивая временной промежуток. Такая методика позволит привыкнуть к долгому перерыву нахождения без пищи и сделает режим легким для восприятия организма.

Для того чтобы голод переносился легко, нужно пить много жидкости не только в пищевых паузах, но и в обычные часы.

Важно! Во время голода нужно находить себе полезное занятие, чтобы не думать о еде. Важно делать зарядку, чтобы ускорять обменные процессы и улучшать тем самым общее самочувствие.

Меню на неделю для диеты 16/8

Примерное меню на неделю:

  • Понедельник. Завтрак: вареное яйцо и бутерброд с маслом и сыром. Обед: куриный суп, картофельное пюре с фрикадельками и овощной салат. Ужин: овощной салат и кусочек черного хлеба.
  • Вторник. Завтрак. Яичница с зеленью и помидоркой и 2 слайса с сыром. Обед: окрошка, лапша с котлетой. Ужин: вареное яйцо с кусочком хлеба.
  • Среда. Завтрак: бутерброды с колбасой и сыром. Обед: Борщ и плов. Ужин: салат и йогурт.
  • Четверг. Завтрак: овсяные хлопья с молоком и кусочек ржаного хлеба. Обед: сырный суп и макароны с рыбой. Ужин: салат из морепродуктов и бутерброд с икрой.
  • Пятница. Завтрак: гречневая каша с филе курицы. Обед: суп-лапша и котлеты с рисом. Ужин. Салат из свежих овощей и зелени.
  • Суббота. Завтрак: 2 вареных яйца и бутерброд с маслом и сыром. Обед: окрошка и овсянка с котлетами. Ужин: йогурт и кусочек слайса с маслом.
  • Воскресенье. Завтрак: овощной салат и бутерброд с сыром. Обед: Борщ и лапша с котлетой. Ужин: сырники со сметаной.

Увидим ли мы результат?

Результат соблюдения интервального голодания несомненно будет виден уже на первой неделе такого режима питания. При правильно организованном дне и без срывов на еду в отведенные часы голода заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, человек делает привычные дела в два раза быстрее.

Уже через 2 – 4 дня заметно снижается вес, уменьшается в объеме талия. Наступает легкость в теле, уходит усталость, сон становится короче, но крепче. Чем тщательнее будет соблюден этап голодания, тем быстрее будет виден результат.

К интервальному голоданию можно приступать всем здоровым людям, которые хотят скорректировать свой вес и улучшить общее состояние организма. Перед тем как перейти к такому режиму питания, нужно выбрать подходящий интервал приема и воздержания от пищи.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector