Чем объесться на ночь, чтобы не переживать за фигуру

продукты на ночь

Какие продукты на ночь есть не стыдно? Это вопрос, с которым сталкиваются большинство людей, когда питаются правильно и не ходят навредить процессу похудения. Чувство голода неожиданно настаёт прямо перед сном, но нарушить диету нельзя. Оказывается, что ложиться спать на голодный желудок достаточно рискованно. Урчащий живот не даст спокойно спать, а на утро может возникнуть желание объесться всеми вкусностями, что лежат в холодильнике.

Кроме того, сон является важной частью похудения. Исследования выяснили, что если вы спите менее пяти часов, то шанс набрать вес увеличивается. Более того, недостаток сна стимулируют гормоны, которые регулируют голод, а это значит, что вы с большей вероятностью захотите высококалорийной и вредной пищи.

Лучшим выходом, в этой ситуации будет не ложиться спать голодным, а перекусить чем-то здоровым и хорошо выспаться.

Читайте ниже о продуктах, которые помогут вам спокойно спать и избежать утренних приступов голода!

Что можно есть на ночь?

Итак, что можно кушать на ночь? Этот список продуктов особенно поможет при похудении. А также насытит организм необходимым белком на всю ночь.

Бананы

продукты на ночь

Знали ли вы, что бананы содержат триптофан? Эта аминокислота поможет быстрее заснуть, а клетчатка в фрукте насытит. Банан поможет избавиться от тяги к сладкому после ужина. Обязательно попробуйте заморозить очищенный банан и размять его вилкой. Получится вкусное мороженное, в которое можно добавить ягоды или немного орехов.

Сыр косичка

Нет, мы не говорим о том сыре с множеством добавок и огромном количестве соли. Хороший волокнистый сыр целиком делается из моцареллы и содержит всего около 80 калорий на одну порцию. Съев немного такого сыра на ночь, вы получите достаточно белка и полезных жиров. А также триптофан, который поможет уснуть. Например, частично обезжиренная моцарелла содержит более 600 мг вызывающей сонливость аминокислоты.

Миндаль

Если вам хочется чего-то соленого, попробуйте съесть миндаля. Имея 5 граммов белка на порцию, они помогут вам восстановить мышцы за одну ночь, а клетчатка сохранит от чувства голода. Кроме того, миндаль помогает сжигать жир. Исследование, проведённое International Journal of Obesity (Международным журналом про ожирение) показало, что взрослые, которые ели чашку миндаля в течение 6 месяцев, снизили свой вес.

Кефир

Этот кисломолочный продукт, содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и очищают желудок. Он также содержит триптофан, который поможет вам уснуть и кальций, необходимый организму.

Творог

Это практически идеальная закуска на поздний вечер. Он богат казеиновым белком, медленно высвобождающимся белком, который наполняет вас в течение ночи и поможет восстановить мышцы, пока вы отдыхаете. И опять же он содержит триптофан, как и все молочные продукты.

Протеиновый коктейль

Если вы тот человек, который ходит в спортзал по вечерам, то протеиновый коктейль на ночь поможет вам нарастить мышечную массу. А научные исследование тем временем подтверждают этот факт. И говорят, что потребление 40 граммов казеинового белка перед сном увеличивает синтез мышечного белка. Набор мыщц в свою очередь помогает качественнее сжигать жировые накопления.

Греческий йогурт

Panoramic view of sour cream yogurt with oats and fruits topping in the jar

Несладкий и нежирный йогурт именно тот вариант, который нужен вечером. Он также богат белком, что обеспечит восстановление и рост мышц.

Вишня

Прекрасный выбор, если сильно захочется чего-то сладкого перед сном. Также вишня является естественным источником мелатонина — гормона сна. Съешьте миску ягод или стакан сока и спите спокойно! Наука подтверждает пользу ягод. Люди, которые пили кислый вишнёвый сон перед сном, отмечали улучшение качества и продолжительности сна. А антиоксиданты в продукты помогут в борьбе с воспалениями.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Тост с арахисовым маслом — это вкусная и сытная закуска в любое время дня, но особенно перед сном. Арахисовое масло содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть, а витамины группы В в цельнозерновом хлебе помогут вам усвоить его. Плюс, есть причина, по которой арахисовое масло является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Это отличный источник растительного белка, который поможет вам нарастить мышечную массу, а также полезные мононенасыщенные жиры, которые помогут вам насытиться и избежать вздутия живота.

Индейка

Наслаждайтесь парой ломтиков на цельнозерновом хлебе или крекерах; клетчатка будет держать вас довольными всю ночь, а витамины группы В помогут вашему организму усвоить триптофан, который содержится и в индейке.

Шоколадное молоко

Этот напиток может показаться десертом, однако если выбрать правильную марку с небольшим количеством сахара или приготовить его самостоятельно, то это будет идеальным напитком для похудения. Молочный кальций поможет сбросить вес, а трипофан скорее уснуть.

Хлопья с высоким содержанием клетчатки

А почему бы не закончить день тем, с чего он начинался? Медленные углеводы полезны для сна. Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела. Добавьте в хлопьям немного нежирного молока и наслаждайтесь дополнительным источником триптофана, кальция и витамина D.

Фисташки

From above spoon with peeled pistachios

По сравнению с другими видами орехов фисташки имеют меньшую калорийность на . порцию. Фисташки также имеют самое высокое содержание белка — около 6 грамм на 100 грамм.

Простые рецепты для ночного перекуса

В вопросе что можно кушать на ночь, чтобы не поправиться мы подготовили небольшой список вкусных сочетаний продуктов, которые не навредят фигуре. Их можно приготовить быстро и спастись от голода.

Авокадо с творогом

Crisp bread with avocado on table

Ударная доза полезных жиров содержится именно в этом блюде. Жирные кислоты полезны для уровня холестерина и сердечно-сосудистой системы. А про свойства творога мы уже и так говорили выше. К этому сочетание можно добавить цельнозерновой тост или хлебец и немного итальянских специй. От голода и следа не останется.

Морковь и хумус

Морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — это идеальная закуска для спокойного сна. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дают вам ощущение сытости, не отягощая желудок. Хумус можно легко приготовить самостоятельно.

Рецепт лёгкого соуса для овощей мы можете посмотреть и здесь 👇

Яблоко и арахисовая паста

Нарежьте яблоко на кусочки и сверху положите одну или две чайные ложки арахисового масла. На вкус это так хорошо! Но обязательно используйте натуральное арахисовое масло. Оно не должно содержать пальмовое масло, сахар или другие добавки.

Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника чрезвычайно богата питательными веществами? Они содержат много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Они также низки в калориях. Вместе с греческим йогуртом они превращаются в высокобелковую закуску, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.

Цельнозерновой хлеб с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя кусочками нежирной ветчины может удовлетворить небольшой голод перед сном. Кроме того, закуска с низким содержанием калорий (всего 150) и содержит 10 г белка.

Кушайте правильные продукты на ночь и спите спокойно! А чтобы знать больше о правильном питании — читайте здесь 🙂

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector